Што точно претставуваат овие два периода и како да се справиме со нив?Менопаузата е природен дел од животот на секоја жена, но многумина не се свесни дека процесот не се случува преку ноќ. Всушност, менопаузата започнува многу порано отколку што многумина очекуваат. Пери-менопаузата, која се јавува неколку години пред менопаузата, може да донесе некои значителни промени во животот на жената.
Што е Пери-менопауза?
Пери-менопауата е транзициски период кој започнува неколку години пред менопаузата. Во ова време, започнуваат хормоналните промени кои ќе доведат до менопауза. Жените во овој период може да започнат да ги чувствуваат првите симптоми на менопаузата, како што се нередовни менструации, топлотни бранови, ноќни потења и променливо расположение. Пери-менопаузата може да трае од 4 до 10 години, а најчесто започнува во 40-те години од животот.
Што е Менопауза?
Менопаузата е моментот кога жената не ја има менструацијата најмалку 12 месеци по ред, што обично се случува помеѓу 45 и 55 години. Тоа е клучниот момент кога завршува репродуктивната фаза во животот на жената. Симптомите на менопауза, како што се топлотни бранови, ноќни потења и промени во расположението, може да бидат посилни и поинтензивни отколку во пери-менопаузата, бидејќи хормоните продолжуваат да се менуваат. Иако менопаузата е природен процес, симптомите често можат да го нарушат квалитетот на животот и благосостојбата на жената.
Разлики и симптоми
Хормонални Промени
Пери-менопауза: Пери-менопаузата е период на постепени хормонални промени. Нивото на естроген започнува да опаѓа, што предизвикува физички и емоционални симптоми.
Во оваа фаза, менструациите стануваат нередовни, а хормоните започнуваат да се менуваат. Симптомите може да вклучуваат нередовни менструации, топлотни бранови, ноќни потења, променливо расположение и зголемена раздразливост. Тие пак може да доведат до страв од непознатото. Некои жени се чувствуваат загрозено од она што може да следи и тоа може да предизвика силна анксиозност и стрес. Ова е време кога многу жени се соочуваат со прашања за својата иднина, што предизвикува ментален хаос.
Менопауза: Во менопаузата, нивото на естроген е многу пониско, што доведува до посилни симптоми и поголема потреба за медицинска и холистичка поддршка.
Менопаузата носи чувство на завршување на една фаза и често може да ја предизвикува депресијата или чувството на празнина. Во оваа фаза, менструациите престануваат и жената веќе нема менструален циклус. Симптомите можат да бидат посилни и да вклучуваат постојани топлотни бранови, ноќни потења и промени во метаболизмот. Стравот од старењето, како и промени во сексуалното здравје, може да ги принудат жените да се соочат со длабоки емоционални блокади и негирање на природниот процес. Стравот од губење на атрактивноста или одвојувањето од репродуктивниот идентитет може да ги турне во сомнеж за себе и депресија.
Долгорочните ефекти од овие емоции и стравови може да бидат сериозни ако не се третираат. Неволјата може да доведе до изолација, несигурност во себе и дури физички симптоми како хронична болка или замор. Без правилна поддршка, овие чувствa можат да се претворат во постојан стрес кој има долгорочни последици на телото.
За да се справат со овие предизвици, жените треба да се свесни за своите емоции и да се обидат да ги препознаат негативните мисли што ги поттикнуваат овие емоции. Сеопфатниот пристап кој вклучува терапија, поддршка од семејството и пријателите, како и холистички методи за релаксација, може да помогнат во намалувањето на стресот и емоционалните тешкотии.
Како да се Справиме со Симптомите?
Во справувањето со симптомите на пери-менопауза и менопауза, холистичкиот пристап може да биде од клучна важност. Терапиите кои ги комбинираат физичките, емоционалните и духовните аспекти на здравјето, може да помогнат во значително намалување на симптомите и подобрување на квалитетот на животот. Некои од методите вклучуваат:
Редовни медитации и длабоко релаксирање: Медитацијата помага во намалување на стресот, стабилизирање на расположението и подобрување на менталното здравје. Техниките како визуализација, длабоко дишење и медитација за контрола на стресот можат да помогнат да се справите со анксиозноста и депресијата кои често се јавуваат во овие периоди.
Физичка активност: Вежбањето е важен дел од холистичкиот пристап. Јога, пилатес и други форми на вежби што ја подобруваат активноста и релаксацијата, можат да помогнат во справувањето со симптомите на менопауза, како што се топлотни бранови и несоница. Физичката активност има и големо влијание на метаболизмот, кој може да се забави во менопауза.
Исхрана и природни терапии: Здравата исхрана која вклучува храни богати со фитоестрогени (како што се соја, ленено семе и слаткиот компир), може да помогне во балансирањето на хормоните. Исто така, билките како жалфија, црвена детелина и гинкго билоба се познати по тоа што помагаат во ублажување на топлотните бранови и други симптоми.
Жалфија - Позната е по своите антиспазматични и хормонално балансирачки својства. Чајот од жалфија често се препорачува за намалување на топлотните бранови и ноќните потења, бидејќи помага во регулирање на хормоналните промени.
Црвена детелина - Оваа билка е богата со фитоестрогени, кои се природни соединенија што помагаат да се балансира нивото на естроген во телото. Поради ова, црвената детелина може да помогне во ублажување на симптомите како што се топлотни бранови, ноќни потења и раздразливост.
Гинкго билоба - Гинкго билоба е позната по своите својства за подобрување на циркулацијата и поддршка на когнитивното здравје. Иако не е директно поврзана со топлотните бранови, оваа билка може да биде корисна за жени кои се чувствуваат уморни или имаат проблеми со концентрацијата, што може да се случи во овие фази.
Сексуално здравје и интимност: Одржувањето на интимните односи и здравата комуникација со партнерот е многу важно. Промените во хормоните можат да влијаат на сексуалната желба и лубрикацијата, но со холистичка поддршка и отворен разговор, овие промени можат да бидат ублажени.
П.С.
Пери-менопауза и менопауза се два различни периода во животот на жената, но поврзани со слични хормонални промени. Холистичкиот пристап кој вклучува медитација, вежбање, исхрана и природни терапии може да понуди значителна поддршка за ублажување на симптомите и подобрување на квалитетот на животот. Секој период е уникатен и потребите на секоја жена се различни, па затоа важно е да се консултирате со професионалци и да изберете најдобриот пристап за вас.
Comments